看完电影凌晨四点还睡什么觉

A. 睡反觉了，晚上总是爱躺在被窝里看电视剧，一看就到了凌晨三点或四点才睡，早上根本起不来，下午两三点才

慢慢的改改吧，这样下去不太好，睡眠不好，对身体影响很大的

B. 看早上首场电影和看凌晨三、四点电影的人都是什么心态

看早上首场电影和看凌晨三，四点电影的人，都是什么心态。

一般这个时间段，都是别人熟睡或者没起床的时间，在这个时间看电影，还是去电影院看电影，首先感觉就不是正常人的心态。

但是不排除都是个人习惯，或者压力大，想排解压力，或者比较孤独寂寞，选择这个时间段去看电影放松一下，也可能深夜场比较刺激，都是有这种心态的。

C. 为什么最近看电影，明明电影还没开始，就感觉想睡觉，电影中途更是睡

三种情况：
1、你身体很累但精神很亢奋，电影、听书慢节奏的方式容易入睡减少精神力的介入。
2、陪你去看的人或者自己一个人，没有刺激感。
3、电影确实很无聊，自己又困。
综合上述原因很容易睡着，我觉得现在大部分人属于第一类。

D. 睡到凌晨四点多不困了不继续睡了算熬夜吗

睡眠时间要尽量达到8小时最佳，如果不是长期4点起床问题不大，长时间就对身体不好了，大部分失眠原因都是压力导致心理问题的，如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

No.2 关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，

有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。

为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。

如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。

如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！

只要有用，就一直做下去

随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

E. 凌晨四点多睡不着了，有继续睡的必要了吗

也许也许四点多也许四点多睡不着有继续平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才四点多所以啊平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才四点多所以你可以呃呃平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才4点多，所以你可以呃通过。平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才4点多，所以你可以呃通过。听听轻音乐或者是嗯。看开平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才4点多，所以你可以呃通过。听听轻音乐或者是嗯。看看书我觉得慢平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才4点多，所以你可以呃通过。听听轻音乐或者是嗯。看看书我觉得慢慢的也平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才4点多，所以你可以呃通过。听听轻音乐或者是嗯。看看书我觉得慢慢的也会腻平时4点多睡不着，有继续必要睡的情况，因为还早。时间还是才4点多，所以你可以呃通过。听听轻音乐或者是嗯。看看书，我觉得慢慢的也会入睡。

F. 一般晚上看完电影后再做什么

我一般看完电影会在窗前舒一口气，缓解下刚才的 紧张或 快乐的情绪，如果是一部比较经典的唯美的电影，那晚我不会再看第二部，好东西要留着回忆、品味。如果肚子饿了可以吃点东西，激动的话跟朋友分享下，难过的话也跟朋友分担下。总之别虚度光阴就是。

G. 明明很困，为何凌晨3、4点却睡不着4个问题，请你听入耳

关于睡觉，总会听到老一辈的人常说一句话： “要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东” 。

大意是指，太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。

还有人说，睡觉要根据磁场的方向来，认为睡觉的方位应该为南北朝向。理由是，地球磁场的走向就是南北向，选择这个方向作为睡觉的大方向，不仅能够最大限度的贴合自然，又能很好的利用地磁场调理身体。

确实，地球是一个无比巨大的磁场，其磁感线由地磁北极出来，经过地球表面而进入地磁南极。对于这个说法， 南京脑科医院李箕君教授 曾表示：所谓磁场、朝向影响睡眠，在专业领域内找不到这方面的权威说法，也没有什么研究论文公开发表。即便有影响，与其他因素相比也是微不足道的，最多是一种心理暗示。

虽然，地球磁场与睡眠之间不存在直接的联系，但是磁场过高也会对人体 健康 造成影响。美国在二战结束后曾做过实验，结果是人处于超高强度的磁场中后，很多人都得了“怪病”。高强度磁场的确对人体有一定负面影响，比如3.330kV以上超高压高强度工频电磁场，就会让人产生疲倦、乏力、头痛、睡眠不好、心肌疼痛等症状。长期在强磁场环境下工作的人，下班后要进行消磁就是这个道理。

1、温度

影响睡眠的因素很多，温度是其中一个很重要的因素。一项研究结果显示，在26℃左右的环境下，睡眠平静度最高，入睡最容易，醒来最清醒；睡眠满意度最高，入睡所需时间最短，夜醒频率最低，每次夜醒持续时间最短。由此，26℃被评价为睡眠质量最高的环境温度。

2、睡眠姿势

睡眠的姿势很有讲究。“卧如弓”是古人对睡眠姿势的形象比喻，气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即睡觉应以侧卧位为主。向右侧卧，肢体自然弯曲，这样可使心脏不受挤压，又能使全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲劳，恢复精神。

3、光度

人的睡眠质量和人体内的褪黑素分泌关系密切。在夜间，褪黑素因光照减弱而分泌增加，能够帮助人们缩短入睡时间和觉醒时间，促进睡眠。若是睡眠时的环境光太强，就会扰乱褪黑素的分泌，日积月累睡眠质量就会明显下降。

睡眠受到各种方面的影响，也导致了当下失眠的人越来越多。医学上定义失眠主要从四个方面来看：一是入睡困难；二是持续间歇性睡醒；三是睡眠不足，早醒；四是醒来后无法恢复体力与精力。 在上述情况中，尤其是早醒，即睡到凌晨3、4点就醒的现象更为明显。

经常在凌晨3、4点就醒来，并且醒来之后难以入睡，不少人会以为这是心里装了事，一直放不下的缘故。但从医学的角度看，有可能是这4个原因：

1、抑郁症

相关研究指出， 约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病，早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一。凌晨3~4点醒来且再也无法入睡，可能是抑郁发作的早期标志， 或作为抑郁早期复发的重要危险因子， 甚至可以加重或延缓抑郁症病情。而在这种情况中，男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性。

2、心肌缺血

心肌缺血是指心脏的血液灌注减少，导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。由心肌缺血引起的胸闷憋气、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停，导致过早醒来。

3、褪黑素分泌减少

褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的，夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00达到最高值。若睡觉前没有饮用咖啡、茶，也没有紧张焦虑等不良情绪，那么凌晨醒来则考虑是褪黑素分泌减少了。

4、更年期失眠症

现代医学认为，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多， 造成神经内分泌一时性失调，自主神经功能紊乱。失眠作为更年期综合征常见症状之一，常表现为入睡困难， 多梦早醒或眠浅易醒， 醒后难以入睡， 甚者彻夜不眠。调查发现，约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰。

正常 健康 的睡眠是维持人体生理变化必不可少的环节。对于一个成年人来说，建议能保证每晚7h的睡眠时间。想要一夜安眠，其实你可以这样做：

直到上床还在想着今天看的电影或者明天要完成的工作？这可能会让人越想越兴奋，导致入睡的时间延长。睡觉之前不妨试试放空大脑，专注于与“周公”约会吧。

1、培养规律的作息

坚持晚上11点前上床，早上醒来后不赖床。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

2、清理自己的思绪

激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动，有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。

3、不要坐等失眠

如果躺下30分钟以上还是睡不着，硬逼着自己入睡只会给自己更大的精神压力。这时不妨起来看看书、练练字，等大脑发出了“想睡觉”的信号，再关灯入睡。

放松身体看起来很容易，但也要讲究方法。一整天“葛优瘫”非但无益于安眠，还会增加患病风险。那怎样的放松才能帮助我们收获一个好觉呢？

1、多锻炼

近年研究已证实，运动训练可改善睡眠障碍，尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果。运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪，对调节失眠伴发的抑郁情绪和紧张焦虑状态有积极的促进效应。

2、改正睡姿

睡姿分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。在这么多的睡姿中，趴着睡或者半趴着睡对人体伤害最大，会压迫到心脏，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。右侧卧是最为提倡的 健康 睡姿，因为这种睡姿可以让全身放松，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。

BBC曾发布一篇名为《睡觉越少寿命越短：你需要了解的睡眠真相》的科普文章。作者在文中表示，当前高发许多疾病都与睡眠不足有关，例如老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑、甚至自杀。 睡眠，可以让我们的身心得到全面“整修”。

朋友，昨天你睡得好吗？

未经作者允许授权，禁止转载