2020年微電影節
1. 劉墁怡是誰
劉墁怡
中國內地女演員、歌手、模特
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1991年1月5日出生於北京市，中國內地女演員、歌手、模特，女子演唱團體ChinaQueen成員[1]。
2011年數唯12月，參加第三屆舒蕾中國校花大賽獲得最佳校園天使獎[2]；隨後，主演微電影《如果愛》[3]。2012年6月，憑借驚悚片《半夜不要照鏡子》從而正式進入演藝圈[4]。2015年9月，出演武俠劇《大俠黃飛鴻》，並憑借飾演劇中女助手的角色而氏岩其個人被觀眾所熟知[5]；11月，主演校園片《無碼青春期》[5]。2016年12月，憑借主演的動作片《德撲女王》獲得第六屆北京國際微電影節光年獎網路電影最佳女主角[6]。2017年1月，主演青春勵志愛情片《阿飛之喋血街頭》[7]；5月，憑借喜劇片《津門俠盜團3》獲得第一屆寧波國際微電影節最佳女主角[8]。2018年2月，主演的青春熱血動作電影《血拳之雙龍劫》上映[9]。2020年1月，出演的古裝美殲畢御食劇《人間煙火花小廚》播出[10]。2021年，主演愛情片《倒計時》[36]。
2. 中國國際微電影節的第二屆
2012年4月20日，第二屆中國國際微電影節在中國傳媒大學禮堂內舉行開幕式暨新聞發布會，文化部和教育部有關領導、知名新銳導演、演藝新人等均出席本屆微電影節開幕式及相關系列活動。
第二屆中國國際微電影節由中國傳媒大學電視與新聞學院、中國高校文化創意產業聯盟、橫店影視城主辦，騰訊視頻協辦；並聯合聯通沃商店、紐約電影學院、56網、激動網、第一視頻、CNTV電影台、迅雷看看、PPTV、樂視網、風行網路等主流視頻媒體平台以及國內外百所高校，共同打造微電影行業頂級權威平台。
中國國際微電影節立足於中國首都北京，旨在為全球華人電影愛好者搭建一個前期創意創作、中期投資拍攝、後期展示傳播的產業鏈式交互平台。
本屆微電影節的籌備工作歷時7個月之久，經過中國國際微電影節組委會全體同仁的不懈努力，本屆微電影節內容精彩紛呈，亮點眾多。除了由中國傳媒大學主辦的第九屆「中國大學生一分鍾影像大賽」成為本屆微電影節的重要組成部分外，本屆微電影節還涵蓋了上屆獲獎作品、本屆參賽入圍作品的高校巡映、中國大學生微電影劇本暨校園人氣男女主角選拔大賽、中國微電影光影藝術系列講座以及中國微電影投融資會暨產業高峰論壇等活動內容。
第二屆中國國際微電影節主競賽單元「金羽翼」獎，主旨在於用審慎的、獨特的視角定義微電影這一新的藝術形式，嚴格杜絕將微電影作為傳統電影的陪襯，杜絕微電影成為廣告片的升級版，同時從思想性、傳播性、娛樂性等方面建立微電影新標准。同時，本屆微電影節還設立多項競賽單元，旨在面向全社會挖掘和培養有責任感、有使命感的電影新人、新作，集中展現有價值、有力量的高水平作品。所有獲獎團隊可優先獲得「載旭計劃」天使投資微電影拍攝，並參與到中國高校文化創意產業聯盟的創業扶持計劃工程。
2012第二屆中國國際微電影節「金羽翼」獎——最自由地表達！中國國際微電影節組委會，攜手各界專業人士打造頂級權威平台，讓更多懷有光影夢想的年輕人實現夢想。
3. 中國國際微電影節的第一屆
主競賽單元「金羽翼」獲獎名單
最佳影片獎：《三克的夢想》 金羽翼獎
評委會大獎：《bye 舊時光》 銀羽翼獎
最佳傳播獎：《千年之約》 銅羽翼獎
最佳導演獎：《誰是殺手》《靜物》
最佳女主角：《大村姑》
最佳男主角：《心願》
50強：《來自恐龍的消息》《謎》《早餐》《變形記》《最後的號碼》《地窖》《變身母女》《可以在一起》《馬可菠蘿》《大村姑》《23:11》《賣自行車的小女孩》《母親》《遺失的美好》《你……》《億萬彩票》《千年之約》《芳鄰幾許》《四年一夢》《年輕有罪》《靈魂中轉站》《希望樹》《八八爸爸》《心願》《陽光 蘋果和水》《下一站，遇見》《還有多少天》《江湖》《第六個》《每當盛夏時》《感謝媽媽 用愛跨越距離》《活菩薩》《Bye,舊時光》《雷鋒日記》《Double Hunting》《殺人與電影-愛你最美》《拇指王國》《靜物》《巴斯的草原》《香水有毒》《加班》《小手機》《爛漫胡同九十九號》《舞之伊甸園》《家在情在，我的重陽節》《醉後人生》《一夜成名》《草莓奧運會》《警服》《誰是殺手》
橫店之翼「微金牛」獲獎名單
最佳劇本獎：韓兮（曉軍） 《海景房》
優秀劇本獎（20個）：胡 坤 《警戒線》、何開成 《發燒之王》、蘇 亮 《開拍開拍》、李玉峰 《那些先生》、吳偉娟 《五千塊的奔跑》、庄佳龍 《陳低潮的床體驗》、王德意 《劫案》、朱鵬飛 《驚情異變》、韓 兮 《眠》、宋健君 《身度》、傅治鋼 《文憑》、沈乙水 《硬幣》、陳瀟含 《最後的百合》、敬迎濤 《帶著撲克上路》、何國偉 《我做這么多還不是為了你》、李聰 《選擇》、林炳寶 《父親的抉擇》、江 攀 《迷惑》、朱昕辰 《情書》、李玉峰 《左輪手槍》
4. 大學生微電影都有哪些啊，怎麼參加啊，想關注這類問題，不知道從何下爪啊~
大學生微電影指以大學生為主題或者為主體，切合大學生的生活的微電影，有商業性和非商業之分。大學生微電影網致力於為廣大用戶（大學生）提供最快速，最專業，最有效的微電影資訊，為專業從事微電影行業的人士提供展示，交流，合作的平台，為廣大微電影愛好者提供學習，分享，參與的機會。旨在推動中國微電影行業朝著專業化發展。目前，大學生微電影網主要提供微電影資訊，微劇本交流，微電影合作，微電影教程，微電影劇本，就業欄目。即將同行業內專業機構合作，舉辦專業性的微電影，微劇本比賽，以及各種活動。 面向海內外高校學子的2012首屆華語大學生微電影節於2012年2月28日拉開帷幕，開始面向海內外高校學生徵集微電影作品。 歷時數月籌備的該屆華語大學生微電影節，將通過近一年的宣傳、徵集、評選和巡演展映，倡導積極向上的新媒體文化。此次微電影節作品徵集范圍包括所有以華語為創作語言的大學生原創作品，設置有視頻單元和微電影劇本評選單元，包括了劇情類、紀實類、動畫類和廣告創意類等多個獎項，並將結合公眾投票評出網路人氣大獎、最佳指導教師獎等。參賽作品可通過電視、網路、手機、紙媒等廣泛傳播，並通過與視頻網站、各類媒體深度合作，在音像、影視、出版等多方面開掘巨大的衍生空間，對涌現出的有潛質的創意及製作團隊，將通過媒體合作及二次包裝進行持續傳播。 在傳媒精神、影像藝術和信息技術激越張揚的時代，一台攝像機、一個夢想、一點創意架構出的微電影，就可以表現你所有的憧憬、智慧與感動。 參與及支持首屆華語大學生微電影節的評委及專家不僅包括海內外知名藝術家、國內主流媒體總編輯及著名傳媒人，還包括各大院校著名學者和著名創意與廣告人。2012年5月12日將舉辦該屆微電影節的頒獎典禮，獲獎大學生與學者名流將共走紅地毯，摘取華語大學生微電影節的首批桂冠。 據微電影節組委會介紹，微電影具有微時（一般在3分鍾以內）、微媒（媒體屬性）、微眾（易於草根參與）等特點。其對傳媒精神、電影藝術與商業情懷的融合，最大限度地展現了大學生的創新激情與獨特視角。本屆微電影節還特別強調微電影的媒體屬性，它蘊含的平民表達、草根傳播和反思精神，以及對傳統媒體轉型的觸動與影響，都值得我們探索和思考。 本屆微電影節正值南京大學110周年華誕慶典之際舉辦，由南京大學主辦，騰訊網和央視電影頻道電影網聯合主辦，中國網路傳播學會專業委員會協辦、揚子晚報獨家融合媒體合辦，南京大學金陵學院承辦，南方周末、江蘇電視台等多家主流媒體傾力支持，並與海內外各大高校共同參與，是2012年一次難得的思想、文化與創意盛宴，也是迄今規格最高、影響最大的華語高校微電影比賽及展映活動。大學校園微電影的現狀，我們不得不先了解大環境下微電影的現狀及發展趨勢。中國第一部被稱為微電影的作品是吳彥祖主演的《一觸即發》，2010年年底面世，無論是從演員陣容還是技術團隊來看，其付出了較大的努力，也得到了相應的回報。近幾年，諸如微博、微信、微小說、微支付、微公益、微基金等微文化不斷被消費大眾所接受，而微電影作為一種藝術文化，也加入到微文化的行列，國內微電影的起步雖然晚，但發展迅速，並很快適應了當下微時代的主流環境。 針對時下電視劇插播廣告現象嚴重，廣電總局明文規定自2012年1月1日起，在每集電視劇之間不得以任何形式插播廣告，然而廣告事業發展已久，一紙限播令對其的發展似乎並無致命性打擊，於是，其必定要從其他領域尋求發展空間與活力，便出現了在影視作品中大量植入廣告的現象，恰逢其時，微電影的傳入與發展無疑給廣告事業帶來了旺盛生命力，微電影的發展為廣告帶來了賴以生存的新鮮血液，廣告的發展又為微電影提供進一步發展的動力，二者相互依存，共同前進，微電影與廣告事業相結合的趨勢也是日漸清晰。 其次，在之前我們對「草根」文化的概念已有所了解，對微電影也做了一個初步的了解和闡述。首先，微文化是一種大眾所能接受、理解的，在消費大眾中廣為流傳的文化，其與「草根」文化有許多相似之處，而目前社會各階層也在不斷宣傳、推廣大眾文化，又不令其過於通俗化，腐朽化。所以，綜合目前形勢看，微電影在未來走的將會是一條精品化的大眾路線，而在微電影精品化的道路上，就勢必會淘汰一些缺乏競爭力和發展活力的「微影」家們，這就要求每個「微影」家不斷增強自身競爭實力，提升自身綜合素質，爭先創優。 在了解了大環境下微電影的現狀和發展後，我們再來看特定環境下微電影的現狀和發展——校園微電影的現狀和發展。5月12日晚，2012首屆華語大學生微電影節頒獎典禮在南京大學舉行，這是微電影界的一大盛事，也標志著大學校園開啟微電影時代。在當今校園內，大學生拍攝以自己及身邊發生的故事為題材的微電影已成為一種時尚，大學生慢慢地走進微世界，並逐漸形成微電影界的新生力量，也為微電影界帶去了無限活力。目前，青春、愛情、職場等題材越來越被微電影界所追捧，而青春正是當今大學生的生活主旋律，在這其中也穿插著許多或唯美，或凄楚，或感動，或殘敗的愛情故事，職場又是所有大學生走向社會的必經之路，職場對每個大學生而言，既是挑戰，又是對大學生活的檢驗。而時下大學校園內微電影的現狀則是呈現出一派雨後春筍的跡象。 順應大環境下微電影的發展趨勢，校園微電影也將不斷向著總體發展趨勢靠近的同時，依然保持其自身原有色彩，大學生既在消費群體中占據較大比例，又在微電影生產中占據較大比例，另外，近幾年，大學生的生活現狀在熒屏上出現頻率越來越大，更多的生產者選擇把大學生原滋原味的生活故事作為題材，以大眾所能接受的形式即影視展現出來。不管是針對影視題材還是消費者愛好而言，大學校園將成為影視，特別是微電影界中具有較大發展空間的陣地。種種跡象表明，微電影在大學校園內具有較大的發展潛力你可以去大學生微電影網了解
5. 皇品微電影的公司榮譽
作品微電影節/電影節/營銷大賽獲得榮譽田埂上的夢第三屆中國·西安國際民間影像節最佳探索獎 中國（浙江）青年微電影大賽綠色賽區金獎第21屆「荔枝杯」新媒體大賽 優秀作品獎「為了明天——關愛青少年彩虹行動」微電影大賽一等獎全球華人「非常短片」創意作品大賽優秀作品獎「天翼視訊」杯新媒體作品大賽最佳真人短片獎中國北京國際微電影節金羽翼優秀作品獎2013年全國青年微電影邀請賽「最佳攝影獎」首屆粵港澳微影視文化交流周最佳攝影獎和二十佳優秀作品獎 第五屆影評大賽北京影協杯 劇情片單元評委會特別獎2013年度濱海杯「中國夢·我的夢」網路短視頻大賽最佳微電影最佳微電影第五屆中國國際重陽聯歡節暨第二屆九九重陽《我的長輩》微視屏作品徵集公益系列活動 人文關懷優秀獎 人文關懷優秀獎中國首屆科普微電影大賽二等獎二等獎第二屆吉林微電影大賽 最佳男主角 最佳男主角國家新聞出版廣電總局「弘揚社會主義核心價值觀 共築中國夢」優秀原創網路視聽節目獎優秀原創網路視聽節目獎2014「向上·向善」中國青少年微電影大賽優秀影片獎優秀影片獎首屆情系三農微電影大賽優秀作品獎優秀作品獎第三屆南方微電影大賽公益片銅獎銅獎第三屆華東地區暨全國部分省市微電影作品大賽一等獎一等獎第三屆亞洲微電影「金海棠獎」優秀原創音樂微電影獎優秀作品獎優秀作品獎首屆西北國際微電影節最佳男主角最佳男主角第二屆「美麗浙江」微電影大賽一等獎、最佳導演獎 一等獎、最佳導演獎2015中國夢浙江微電影大賽三等獎三等獎2015光谷國際微電影節微電影營銷獎營銷獎2015廣播電視新媒體微視頻大賽優秀作品獎優秀作品獎首屆上海公益微電影節暨第二屆上海公益微電影大賽三等獎三等獎希望樹首屆中國微電影大典最佳感人微電影首屆金微獎國際微電影節最佳公益微電影首屆中國（銀川）國際微電影金臉譜獎最佳感動獎第21屆「荔枝杯」新媒體大賽「金荔枝獎」「為了明天——關愛青少年彩虹行動」微電影大獎賽彩虹獎2013年「海南移動」杯微電影大賽二等獎第二屆中國北京國際微電影節金羽翼優秀作品獎全球華人非常短片優秀作品獎「李連傑壹基金公益影像節」入圍獎首屆亞洲微電影藝術節金海棠優秀公益微電影獎首屆金丹若微電影藝術節十佳製片人、優秀微電影、最佳網路人氣、最佳公益微電影四大獎項 首屆中國武漢微電影大賽 中國金雞電影節短片單元北京電影學院獎大獎及金鶴獎雙重殊譽學院獎大獎及金鶴獎雙重殊譽首屆粵港澳微影視文化交流周 最佳導演獎和二十佳優秀作品獎最佳導演獎和二十佳優秀作品獎中宣部、人民網、新華網、光明網聯合舉辦的「我們的中國夢-講述中國故事」 一等獎一等獎第十六屆福建電視藝術微視頻一等獎一等獎「我們的中國夢 講述中國故事 」福建文藝作品徵集優秀作品獎作品獎首屆廈門國際青年微電影節「黑天鵝獎公益單元 最佳影片獎最佳影片獎中國首屆科普微電影大賽 一等獎一等獎國家新聞出版廣電總局「弘揚社會主義核心價值觀 共築中國夢」優秀原創網路視聽節目獎優秀原創網路視聽節目獎2014「向上·向善」中國青少年微電影大賽優秀影片獎、最佳配樂獎。優秀影片獎、最佳配樂獎全國首屆情系三農微電影大賽十佳作品獎十佳作品獎首屆「中國德州微電影藝術節」優秀原創電影音樂獎音樂獎第二屆中國網路視聽大會最佳攝影獎最佳攝影獎第三屆華東地區暨全國部分省市微電影作品大賽一等獎一等獎2015首屆中國—東盟微電影大賽優秀微電影最高獎項——朱瑾花大獎，編劇獎朱瑾花大獎，編劇獎首屆西北國際微電影節最佳編劇獎、評委會特別獎最佳編劇獎、評委會特別獎第四屆中國襄陽大學生微電影展最佳公益片銀獎最佳公益片銀獎巴斯的草原第二屆中國北京國際微電影節金羽翼優秀作品獎金微獎國際微電影節最佳公益微電影第四屆中國▪西安民間國際影像節最佳微電影獎首屆亞洲微電影藝術節金海棠微電影好作品獎第二屆「為了明天——關愛青少年彩虹行動」微電影大獎賽二等獎 2013年海南陵水城市營銷全國微電影大賽 最佳剪輯獎最佳剪輯獎首屆粵港澳微影視文化交流周 二十佳優秀作品獎 二十佳優秀作品獎2013年度濱海杯「中國夢·我的夢」網路短視頻大賽 優秀微電影優秀微電影中國首屆科普微電影大賽 一等獎一等獎2014中國▪天津國際微電影節 最佳環保片最佳環保片2015廣播電視新媒體微視頻大賽最佳公益片獎 最佳公益片獎星球N計劃——2020第二屆中國北京國際微電影節金羽翼優秀作品獎第二屆「為了明天——關愛青少年彩虹行動」微電影大獎賽 網路人氣獎網路人氣獎2013年海南陵水城市營銷全國微電影大賽 最佳創意獎最佳創意獎第三屆華東地區暨全國部分省市微電影作品大賽故事類二等獎二等獎守望第一屆金海峽國際微電影節最佳編劇首屆粵港澳微影視文化交流周 最佳音響效果獎和二十佳優秀作品獎最佳音響效果獎和二十佳優秀作品獎由中宣部、人民網、新華網、光明網聯合舉辦的「我們的中國夢-講述中國故事」二等獎二等獎「青春正能量」2014中國移動海南共青團微電影全國徵集大賽 三等獎三等獎「追夢·平遙」微電影大賽 最佳公益獎最佳公益獎第五屆中國國際重陽聯歡節暨第二屆九九重陽《我的長輩》微視屏作品徵集公益系列活動 一等獎、最佳導演獎一等獎、最佳導演獎中國首屆科普微電影大賽 二等獎二等獎2014中國·天津國際微電影節 最佳兒童片最佳兒童片第二屆亞洲微電影「金海棠獎」好作品獎好作品獎2014年度我們的價值觀 美麗天津第三屆網路短視頻大賽二等獎二等獎2014「向上·向善」中國青少年微電影大賽優秀影片獎優秀影片獎第九屆全國欄目劇短視頻評優會金騏獎 三等獎三等獎第五屆「北京影協杯」之「築夢北京」微電影創作大賽最佳剪輯獎」最佳剪輯獎」第二屆中國國際微電影展金桂花獎優秀作品獎優秀作品獎第二屆深圳青年影像節男演員網路最佳人氣獎最佳人氣獎首屆中國少年兒童公益微電影大賽「最佳微電影一等獎」「最佳編劇」「最佳男主角」一等獎」「最佳編劇」「最佳男主角」父親和我首屆粵港澳微影視文化交流周 二十佳優秀作品獎二十佳優秀作品獎「青春正能量」2014中國移動海南共青團微電影全國徵集大賽 優秀獎優秀獎「追夢·平遙」微電影大賽 優秀獎優秀獎第五屆中國國際重陽聯歡節暨第二屆九九重陽《我的長輩》微視屏作品徵集公益系列活動 人文關懷優秀獎人文關懷優秀獎第二屆濱海國際微電影節最佳男配角獎最佳男配角獎廣東省青少年新媒體微視頻大賽 《父親和我》最佳導演獎最佳導演獎第三屆南方微電影大賽公益片銅獎公益片銅獎2015法治廣西微電影大賽微電影優秀獎優秀獎根親中國微電影大賽微電影大賽優秀獎優秀獎父親的小黃鴨柒牌首屆兩岸微電影節 最佳攝影獎最佳攝影獎第五屆中國國際重陽聯歡節暨第二屆九九重陽《我的長輩》微視屏作品徵集公益系列活動 人文關懷優秀獎人文關懷優秀獎第二屆亞洲微電影「金海棠獎」 優秀作品獎優秀作品獎第二屆中國(浙江)青年微電影節 橙色賽區銀獎橙色賽區銀獎全國「弘揚社會主義核心價值觀 共築中國夢」主題優秀網路視聽節目秀網路視聽節目第五屆「北京影協杯」之「築夢北京」微電影創作大賽最佳公益微電影獎」最佳公益微電影獎」根親中國微電影大賽微電影大賽二等獎二等獎第二屆中國國際微電影展金桂花獎優秀作品獎優秀作品獎2015首屆中國公益微電影節優秀作品獎優秀影片優秀影片
6. 大學生微電影大賽有哪些
2019年5月-6月23日徵集的「Real新青年」是比較適合大學生參與的。雖然之前一季有的作品甚至入圍戛納電影節，雖然不乏有入行多年的大Shen，但有的幕後的創作人還是未畢業的影視小白，也有入行多年的大神。大賽也設置了一二三等獎的現金大獎，作品最後會在不同的平台進行展映，無論從哪方面來說對大學生來說都是比較合適的。
7. 有哪些適合大學生參加的微電影比賽
大學生適合參加的微電影比賽有很多，做比如real新青年，這就是一個含金量比較高的大學生電影大賽，而且，如果說在國內具有廣泛知名度的比賽，可以去嘗試一下北京大學生電影節，這個電影節已經舉辦了很多屆了，在國內具有非常大的影響力，而且還有中國傳媒大學主辦的大學生微電影節之類的。都可以嘗試去參加。非常適合大學生。
8. 春晚的微電影哪去了
傳統的春晚微電影今年猜孫被取消了，但在線平台中仍然有各種形式的春晚相關內容，比如以微博、抖音等為主的網路春晚、賀兆歲央視和省市電視台的春晚聯播等禪睜。
9. 「護理科普」凱格爾運動——讓女性受益一生的運動
有很多女性朋友發現自己在生完小孩後，在平迅念搭時大聲說話時、打噴嚏等情況下不自覺地發生漏尿的情況，甚至出現憋不住尿的尷尬情況，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾，也打擊了她們的自信，使她們覺得自尊心受到了傷害，甚至擔心自己身體是否出現了嚴重的病症。其實畝拿漏尿是產後女性非常常見的情況，在生完寶寶後盆底肌肉會有一定的鬆弛，也不會像之前那麼緊致，並且隨著年齡的增長，這種情況可能越來越頻繁。
說到這里，很多准媽媽們就更擔心了，這該怎麼辦？在這里，我給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產後恢復運動，凱格爾運動。
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動（Kegel motion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產科博士阿諾·凱格爾於1948年提出的。凱格爾運動不僅能夠幫助女性改善產後尿失禁，還能幫助預防子宮脫垂等情況的發生，是每位女性一生必須學會的運動之一，學會並應用這項運動也會給女性朋友們帶來很大的效果哦。
凱格爾運動可用來訓練盆底肌肉群，通過訓練來強化此肌肉群。因為膀胱、陰道、子宮等盆腔臟器都是由盆底肌肉群所支撐的。所以訓練此肌肉群可以用來預防由盆底肌肉群鬆弛引發的一系列問題，比如產後婦女最常見的壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、性生活障礙等。
聽到凱格爾運動這樣高大尚的詞彙，大家可能又有疑問，這項運動會不會很難學會？運動時間會不會很長？與自己的工作和照顧孩子的時間沖突了，我還能不能堅持？在這里，我要告訴你，這項運動簡單方便，容易學會，並且不會浪費你太多的時間，只要你肯堅持，絕對會受益一生的。
凱格爾運動，具體該怎麼做？
第一步：首先找到自己的盆底肌
這里有兩種方法幫助你找到盆底肌哦，大家快用小本本記下來！
方法1：在小便過程中，嘗試中途憋尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
方法2：洗凈雙手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門，如果感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
第二步：運動前准備
在這里我提示大家，在正式做這項運動之前，要先去廁所排空膀胱，以免在做運動時出現漏尿這樣尷尬的情況。
第三步：開始運動
1.平躺，全身放鬆，將雙手放置在肚子上，調整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉。堅持收縮5秒，如果剛開始堅持不到5秒，可以收縮2~3秒，然後逐漸增加時間到5秒。
2.收高模縮5秒後再放鬆10秒，然後再收縮，進行這樣重復的訓練。
3.收縮、放鬆重復交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練後站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之餘也可以練習，簡單方便。
凱格爾運動的動作非常簡單，並且可以在我們的日常生活中應用，長期堅持下來，把這項運動變成自己的生活習慣，持之以恆，你會得到意想不到的效果的。
凱格爾運動不僅適用於產後婦女，這項運動適用於所有年齡段的女性，所以為了自己的 健康 和夫妻關系的和諧，大家快學會這項運動吧！
作者簡介
文章作者： 郭思彤
作者單位： 錦州市婦嬰醫院分娩室
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微信投稿：[email protected]
論文投稿：點擊進入投稿系統
微 信 號：zghlgl
官方網站：www.zghlgl.com
聯系電話：010-81138721
科學家庭護理投稿：[email protected]
10. 北京國際微電影節的評選准則
1.評選范圍：
面向全球微電影從業者征選年度優秀微電影作品。對象為：高等影視藝術類專業院校、專業微電影創作團隊、工作室，影視傳媒公司、品牌公司及其他微電影愛好者。
2.評選宗旨：
評選出最好的微電影故事，用影像記錄時代的變遷。打造北京國際微電影節最專業、最權威的微電影平台。在這里我們用微電影表達對社會獨特的體驗和認知，體現大眾的生存狀態和情感追求。展現我們生命中溫暖的力量、文明的力量、道德的力量，弘揚人性中美好、堅強、樂觀、寬容等明亮的一面。微電影新媒體藝術形式傳播：自由、勇氣、情懷、夢想、公益、責任、愛……
3、評審標准
（1）思想性。通過鏡頭思辨地看待復雜世界，運用光影形成穿透地力量，持久影響每個觀影者，給予警示或啟迪。
（2）傳播性。符合基本傳播規律，具有普遍的情感共鳴，如娛樂效果等。
（3）創新性。鼓勵創造新的電影語言，支持探索電影拍攝新手法。
4、評選辦法
（1）初選。組委會邀請專業人士針對所有的作品進行初選。初選的指標參考為故事、創意、畫面、配樂、剪輯以及在官方網站的播放量，初選100部進入復評。100強作品進行網上公示。
（2）復選。100部作品將在互聯網、電視網、手機網、院線、高校進行展播。網上鏈接發給評審老師，由評審老師進行提名，由組委會進行綜合，前50強進行集中評選。
（3)集中評選。由專家組成的評審團進行封閉集中評審。評出最終各項獎項。
備註：1.院校推送。大學生創作團隊所在院系或校團委負責老師寫推薦信，代表校方參賽每院校給予3個名額進入主競賽單元。
2.組委會邀請。組委會對知名微電影優秀團隊發出邀請如曾在其他一類電影節上獲獎作品，其作品可直接進入主競賽單元。（20個團隊）。
5、頒獎及後續
光年獎和金手指獎常規獎項，獲得者組委會將作品提交給夢想評審團，綜合評定後，有機會獲得組委會舉辦的星導演計劃。