看完電影凌晨四點還睡什麼覺

A. 睡反覺了，晚上總是愛躺在被窩里看電視劇，一看就到了凌晨三點或四點才睡，早上根本起不來，下午兩三點才

慢慢的改改吧，這樣下去不太好，睡眠不好，對身體影響很大的

B. 看早上首場電影和看凌晨三、四點電影的人都是什麼心態

看早上首場電影和看凌晨三，四點電影的人，都是什麼心態。

一般這個時間段，都是別人熟睡或者沒起床的時間，在這個時間看電影，還是去電影院看電影，首先感覺就不是正常人的心態。

但是不排除都是個人習慣，或者壓力大，想排解壓力，或者比較孤獨寂寞，選擇這個時間段去看電影放鬆一下，也可能深夜場比較刺激，都是有這種心態的。

C. 為什麼最近看電影，明明電影還沒開始，就感覺想睡覺，電影中途更是睡

三種情況：
1、你身體很累但精神很亢奮，電影、聽書慢節奏的方式容易入睡減少精神力的介入。
2、陪你去看的人或者自己一個人，沒有刺激感。
3、電影確實很無聊，自己又困。
綜合上述原因很容易睡著，我覺得現在大部分人屬於第一類。

D. 睡到凌晨四點多不困了不繼續睡了算熬夜嗎

睡眠時間要盡量達到8小時最佳，如果不是長期4點起床問題不大，長時間就對身體不好了，大部分失眠原因都是壓力導致心理問題的，如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

E. 凌晨四點多睡不著了，有繼續睡的必要了嗎

也許也許四點多也許四點多睡不著有繼續平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才四點多所以啊平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才四點多所以你可以呃呃平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才4點多，所以你可以呃通過。平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才4點多，所以你可以呃通過。聽聽輕音樂或者是嗯。看開平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才4點多，所以你可以呃通過。聽聽輕音樂或者是嗯。看看書我覺得慢平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才4點多，所以你可以呃通過。聽聽輕音樂或者是嗯。看看書我覺得慢慢的也平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才4點多，所以你可以呃通過。聽聽輕音樂或者是嗯。看看書我覺得慢慢的也會膩平時4點多睡不著，有繼續必要睡的情況，因為還早。時間還是才4點多，所以你可以呃通過。聽聽輕音樂或者是嗯。看看書，我覺得慢慢的也會入睡。

F. 一般晚上看完電影後再做什麼

我一般看完電影會在窗前舒一口氣，緩解下剛才的 緊張或 快樂的情緒，如果是一部比較經典的唯美的電影，那晚我不會再看第二部，好東西要留著回憶、品味。如果肚子餓了可以吃點東西，激動的話跟朋友分享下，難過的話也跟朋友分擔下。總之別虛度光陰就是。

G. 明明很困，為何凌晨3、4點卻睡不著4個問題，請你聽入耳

關於睡覺，總會聽到老一輩的人常說一句話： 「要想睡得輕松，切莫頭朝西來腳朝東」 。

大意是指，太陽東升西落，地球自轉的方向是自西向東，如果睡覺時頭朝西腳朝東，腳的運動先於頭，會讓人在睡眠時感到不安穩。

還有人說，睡覺要根據磁場的方向來，認為睡覺的方位應該為南北朝向。理由是，地球磁場的走向就是南北向，選擇這個方向作為睡覺的大方向，不僅能夠最大限度的貼合自然，又能很好的利用地磁場調理身體。

確實，地球是一個無比巨大的磁場，其磁感線由地磁北極出來，經過地球表面而進入地磁南極。對於這個說法， 南京腦科醫院李箕君教授 曾表示：所謂磁場、朝向影響睡眠，在專業領域內找不到這方面的權威說法，也沒有什麼研究論文公開發表。即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，最多是一種心理暗示。

雖然，地球磁場與睡眠之間不存在直接的聯系，但是磁場過高也會對人體 健康 造成影響。美國在二戰結束後曾做過實驗，結果是人處於超高強度的磁場中後，很多人都得了「怪病」。高強度磁場的確對人體有一定負面影響，比如3.330kV以上超高壓高強度工頻電磁場，就會讓人產生疲倦、乏力、頭痛、睡眠不好、心肌疼痛等症狀。長期在強磁場環境下工作的人，下班後要進行消磁就是這個道理。

1、溫度

影響睡眠的因素很多，溫度是其中一個很重要的因素。一項研究結果顯示，在26℃左右的環境下，睡眠平靜度最高，入睡最容易，醒來最清醒；睡眠滿意度最高，入睡所需時間最短，夜醒頻率最低，每次夜醒持續時間最短。由此，26℃被評價為睡眠質量最高的環境溫度。

2、睡眠姿勢

睡眠的姿勢很有講究。「卧如弓」是古人對睡眠姿勢的形象比喻，氣功家還有「側龍卧虎仰癱屍」之說，即睡覺應以側卧位為主。向右側卧，肢體自然彎曲，這樣可使心臟不受擠壓，又能使全身肌肉筋骨放鬆，有利於消除疲勞，恢復精神。

3、光度

人的睡眠質量和人體內的褪黑素分泌關系密切。在夜間，褪黑素因光照減弱而分泌增加，能夠幫助人們縮短入睡時間和覺醒時間，促進睡眠。若是睡眠時的環境光太強，就會擾亂褪黑素的分泌，日積月累睡眠質量就會明顯下降。

睡眠受到各種方面的影響，也導致了當下失眠的人越來越多。醫學上定義失眠主要從四個方面來看：一是入睡困難；二是持續間歇性睡醒；三是睡眠不足，早醒；四是醒來後無法恢復體力與精力。 在上述情況中，尤其是早醒，即睡到凌晨3、4點就醒的現象更為明顯。

經常在凌晨3、4點就醒來，並且醒來之後難以入睡，不少人會以為這是心裡裝了事，一直放不下的緣故。但從醫學的角度看，有可能是這4個原因：

1、抑鬱症

相關研究指出， 約50%的失眠患者伴有精神障礙疾病，早醒就是抑鬱症患者最為常見的多表現之一。凌晨3~4點醒來且再也無法入睡，可能是抑鬱發作的早期標志， 或作為抑鬱早期復發的重要危險因子， 甚至可以加重或延緩抑鬱症病情。而在這種情況中，男性青壯年患者發生的概率遠高於同齡女性。

2、心肌缺血

心肌缺血是指心臟的血液灌注減少，導致心臟的供氧減少，心肌能量代謝不正常，不能支持心臟正常工作的一種病理狀態。由心肌缺血引起的胸悶憋氣、呼吸困難等可在睡眠時誘發呼吸暫停，導致過早醒來。

3、褪黑素分泌減少

褪黑素是由大腦中的松果體隨晝夜變化規律分泌的，夜間褪黑素分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00達到最高值。若睡覺前沒有飲用咖啡、茶，也沒有緊張焦慮等不良情緒，那麼凌晨醒來則考慮是褪黑素分泌減少了。

4、更年期失眠症

現代醫學認為，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多， 造成神經內分泌一時性失調，自主神經功能紊亂。失眠作為更年期綜合征常見症狀之一，常表現為入睡困難， 多夢早醒或眠淺易醒， 醒後難以入睡， 甚者徹夜不眠。調查發現，約有40%的更年期女性飽受失眠的困擾。

正常 健康 的睡眠是維持人體生理變化必不可少的環節。對於一個成年人來說，建議能保證每晚7h的睡眠時間。想要一夜安眠，其實你可以這樣做：

直到上床還在想著今天看的電影或者明天要完成的工作？這可能會讓人越想越興奮，導致入睡的時間延長。睡覺之前不妨試試放空大腦，專注於與「周公」約會吧。

1、培養規律的作息

堅持晚上11點前上床，早上醒來後不賴床。不入睡的賴床會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

2、清理自己的思緒

激烈的腦內活動絕非一個好的睡眠伴侶。最好在睡前一小時就停止一切需要深度思考的活動，有條件的可以試著用熱水泡腳或者冥想來放鬆身心。上床後可以播放舒緩的輕音樂或者白噪音來幫助入眠。

3、不要坐等失眠

如果躺下30分鍾以上還是睡不著，硬逼著自己入睡只會給自己更大的精神壓力。這時不妨起來看看書、練練字，等大腦發出了「想睡覺」的信號，再關燈入睡。

放鬆身體看起來很容易，但也要講究方法。一整天「葛優癱」非但無益於安眠，還會增加患病風險。那怎樣的放鬆才能幫助我們收獲一個好覺呢？

1、多鍛煉

近年研究已證實，運動訓練可改善睡眠障礙，尤其是有氧運動被認為可達到接近鎮靜催眠葯物的效果。運動訓練在緩解睡眠障礙的同時還可優化生活質量及情緒，對調節失眠伴發的抑鬱情緒和緊張焦慮狀態有積極的促進效應。

2、改正睡姿

睡姿分為很多種，較為常見的有仰卧、側卧、俯卧，此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。在這么多的睡姿中，趴著睡或者半趴著睡對人體傷害最大，會壓迫到心臟，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。右側卧是最為提倡的 健康 睡姿，因為這種睡姿可以讓全身放鬆，而且呼吸舒暢，也不會引起打鼾的現象，還有利於血液流通。

BBC曾發布一篇名為《睡覺越少壽命越短：你需要了解的睡眠真相》的科普文章。作者在文中表示，當前高發許多疾病都與睡眠不足有關，例如老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮、甚至自殺。 睡眠，可以讓我們的身心得到全面「整修」。

朋友，昨天你睡得好嗎？

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